Kaip išvengti ir kontroliuoti hipertenziją namuose

Nov 25, 2022

Hipertenzija yra pagrindinis insulto rizikos veiksnys. Daugiau nei 90 procentų aukšto kraujospūdžio atsiranda dėl gyvenimo būdo įpročių ar genetinių veiksnių. Esant ilgalaikiam hipertenzijos poveikiui, kraujagyslės sienelės pamažu sustingsta ir praranda elastingumą, o tai paskatins aterosklerozės atsiradimą ir vystymąsi, galiausiai sukeliančią insultą. Paprastai hipertenzijos dažnis didėja su amžiumi. Daugiau nei pusė žmonių serga hipertenzija, ypač vyresniems nei 60 metų žmonėms. Daugeliu atvejų aukštas kraujospūdis yra besimptomis, tačiau kartais padidėjęs kraujospūdis gali sukelti galvos skausmą, galvos svaigimą ir kraujavimą iš nosies.

Hipertenzijos diagnostikos kriterijai: kraujospūdis didesnis arba lygus 140/90 mmHg

Pagrindinės hipertenzijos priežastys

· Per didelis druskos vartojimas

· Sumažėjęs druskos išsiskyrimas (dėl senėjimo, ypač moterims po menopauzės)

· Mankštos trūkumas

· Psichinis stresas

· Nuovargis

Hipertenzijos gydymas

· Vidutinis aerobinis pratimas

· Mažai druskos dieta (mažinkite druskos suvartojimą kasdienėje dietoje, o druskos suvartojimą rekomenduojama apriboti iki mažiau nei 6 gramų per dieną)

·Rūkymo ir alkoholio draudimas

·Numesti svorio

· Vartokite vaistus nuo kraujospūdžio, kaip nurodė gydytojas

Pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, kad išvengtumėte aukšto kraujospūdžio ir jį kontroliuotumėte

Blauzdos raumuo (tricepsas crus) laikomas „antrąja širdimi“, o jo vaidmuo yra atremti gravitaciją ir grąžinti kraują į širdį. Todėl blauzdų raumenų mankšta padeda stabilizuoti kraujospūdį.

Pirmas pratimas: kulno pakėlimas

1. Padėkite vieną arba abi rankas ant atraminio paviršiaus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą

2. Atsistokite kojas pečių plotyje

3. Lėtai kelkite abu kulnus ir palaikykite 10s

4. Lėtai nuleiskite abu kulnus

Antras pratimas: pusiau pritūpimas

1. Atsistokite kojas pečių plotyje

2. Sulenkite kojas, stumkite užpakaliuką atgal 45-laipsnio kampu

3. Laikykite 10 sekundžių, tada lėtai kelkite kūną atgal į viršų

Trečias pratimas: Aerobinis pratimas

Tyrimo metu nustatyta, kad 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos 5–7 kartus per savaitę gali sumažinti sistolinį kraujospūdį 4-9 mm Hg. Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas yra rekomenduojami pratimai, siekiant veiksmingai sumažinti kraujospūdį.