Žiemos insultų banga! Sužinokite įspėjamuosius ženklus ir prevenciją per 3 minutes - Insulto centras

Insultas, vadinamas „sveikatos žudiku Nr. 1“, ypač suintensyvėja žiemos šaltyje. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) statistika, kasmet visame pasaulyje insultą patiria daugiau nei 15 milijonų žmonių - trečdalis jų miršta, o trečdalis lieka neįgalūs.

Šokiruojanti tiesa: kodėl žiema tampa „didelės rizikos sezonu“ insultui?

Kodėl žiemą insulto rizika smarkiai išauga? Už to slypi trys paslėptos priežastys:

1.Šaltyje kraujagyslės susiaurėja, o tai sustiprina kraujospūdžio svyravimus

Šaltoje aplinkoje žmogaus organizmas, siekdamas išlaikyti šilumą, susiaurina periferines kraujagysles, o tai tiesiogiai lemia padidėjusį ir svyruojantį kraujospūdį. Ypač vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems arteriosklerozė, kraujospūdis kinta dar smarkiau. Padidėjęs ir nestabilus kraujospūdis yra pagrindinis insulto (smegenų infarkto) rizikos veiksnys - staigūs kraujagyslių slėgio šuoliai gali sukelti plyšimą ir kraujavimą arba paspartinti trombo susidarymą.

2.Kraujas sutirštėja, todėl padidėja kraujo krešulių susidarymo tikimybė

Žemos temperatūros padidina fibrino kiekį kraujyje, todėl padidėja kraujo klampumas. Tuo pat metu trombocitai tampa aktyvesni ir linkę jungtis. Kartu su sumažėjusiu fiziniu aktyvumu žiemą ir lėtesne kraujotaka miego metu, šie veiksniai kartu žymiai padidina trombozės riziką. Kai kraujo krešulys užkemša smegenų kraujagyslę, kyla smegenų infarktas.

3.Nesveiki gyvenimo būdo įpročiai padidina riziką

Norėdami apsisaugoti nuo šalčio, žmonės linkę valgyti daugiau didelės energetinės vertės, riebaus maisto. Dėl to nepastebimai suvartojama per daug druskos ir riebalų, o tai pablogina hiperlipidemiją ir arteriosklerozę. Tuo pačiu metu šaltas oras mažina buvimą lauke, todėl sulėtėja kraujotaka ir dar labiau padidėja paslėpta insulto grėsmė.

Mokslu pagrįsta prevencija! 7 svarbiausi patarimai, kaip išvengti insulto žiemą

Nors insultas yra pavojingas, jo riziką galima veiksmingai sumažinti taikant moksliškai pagrįstas priemones. Ypač žiemą svarbu imtis šių prevencinių priemonių:

1.Griežtai kontroliuokite kraujospūdį, kad stabilizuotumėte „gyvybės liniją“

Hipertenzija yra pagrindinė insulto priežastis. Hipertenzija sergantys pacientai turėtų reguliariai matuoti kraujospūdį, laiku vartoti gydytojo paskirtus vaistus ir niekada savavališkai nenutraukti gydymo dėl baimės patirti šalutinį poveikį. Be to, venkite staigaus perėjimo iš šiltos patalpos į šaltį lauke, kad sumažintumėte staigaus kraujospūdžio šuolio riziką.

2.Koreguokite mitybą ir pirmenybę teikite lengvam maistui

Sumažinkite sūraus, riebaus ir cukringo maisto vartojimą; valgykite mažiau karšto katilo patiekalų, riebios mėsos ir pan. Padidinkite daržovių, vaisių ir daug skaidulų turinčio maisto vartojimą. Valgydami karšto katilo patiekalus, naudokite mažiau sūrių padažų, ribokite mėsos kiekį ir venkite persivalgymo.

3.Sportuokite saikingai, kad pagerintumėte kraujotaką

Net ir šaltu oru nesėdėkite ilgą laiką. Rinkitės pratimus patalpose (pvz., taiči, jogą, šokdynę) arba lauko veiklą saulėtu, švelniu oru (pvz., greitą ėjimą, bėgiojimą). Ypač rekomenduojami pečių ir kaklo pratimai: kaklo sukimas, tempimas pirmyn ir atgal arba pečių, kaklo ir galvos masažas gali sumažinti riebalų nusėdimą miego arterijose, paspartinti smegenų kraujotaką ir apsaugoti nuo trombozės.

4.Šilkitės ir skirkite dėmesio svarbiausioms kūno dalims

Šildykite galvą, kaklą ir galūnes. Eidami lauk dėvėkite kepurę, šaliką ir pirštines, kad išvengtumėte tiesioginio šalto vėjo poveikio. Vyresnio amžiaus žmonės ir didelės rizikos grupės turėtų kuo mažiau išeiti lauk žemos temperatūros laikotarpiais ryte ir vakare. Palaikykite stabilią temperatūrą patalpose, kad išvengtumėte staigių temperatūros pokyčių.

5.Reguliariai tikrinkitės sveikatą, kad anksti nustatytumėte paslėptą riziką

Vyresnio amžiaus žmonės ir didelės rizikos grupės turėtų reguliariai tikrinti kraujospūdį, kraujo riebalus ir cukraus kiekį kraujyje, kad laiku aptiktų galimas problemas, tokias kaip arteriosklerozė ir diabetas. Ankstyva intervencija ir gydymas gali užkirsti kelią problemoms dar prieš joms atsirandant.

6.Meskite rūkyti ir ribokite alkoholį, kad sumažintumėte žalą

Rūkymas pažeidžia kraujagyslių endotelį ir paspartina arteriosklerozę; per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti staigų kraujospūdžio padidėjimą. Abu šie įpročiai gerokai padidina insulto riziką. Rekomenduojama visiškai mesti rūkyti ir vartoti alkoholį saikingai (geriausia - visai nevartoti).

7.Išlaikykite emocinę pusiausvyrą ir venkite didelio susijaudinimo

Šaltas, niūrus žiemos oras gali lengvai sukelti nerimą ir depresiją, o staigūs emociniai svyravimai gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą. Reguliuokite emocijas per meditaciją, gilų kvėpavimą, raminančios muzikos klausymąsi ir pan., kad išlaikytumėte ramią savijautą.

Sveikatos patarimai

Vyresnio amžiaus žmonėms ir didelės rizikos grupėms kasdienė gretutinių ligų prevencija ir kontrolė yra veiksmingesnė nei bet kokios gydomosios priemonės. Sveikas gyvenimo būdas yra geriausias „apsauginis skydas“ nuo insulto žiemą.