1. Sūpuokitės rankomis, kuo aukščiau svyruoja rankos, tuo didesnis intensyvumas;
2. Pritūpkite apatinę kūno dalį ir neleiskite sulenktiems keliams viršyti kojų pirštų, tada atsistokite tiesiai, kad atkurtumėte fizinę būklę;
3. Tvirtai laikykite virvę ir siūbuokite aukštyn žemyn;
4. Tvirtai suimkite virvę, pakelkite vieną ranką virš galvos, o kitą žingsnį pakelkite virš galvos, pradinė ranka nuleista iki juosmens;
5. Tvirtai suimkite virvę. Kai viena koja žingsniuoja, ištieskite atitinkamą ranką į priekį, uždėkite kitą ranką ant juosmens, o žengdami tempkite kitą ranką į priekį. Uždėkite juosmenį
6. Tvirtai laikykite virvelę ir žingsniuodami ištieskite abi rankas į šoną.
